セロトニン 増やす方法

セロトニン増やす方法には裏技があります

 

 

セロトニンは脳内の神経伝達物質の中で睡眠にイチバン関係してくる
役割を持っています。

 

セロトニンが不足してくると、自律神経のバランスを壊してしまい、
幸福感を感じないようになります。

 

その結果、

 

・疲れが残りやすい

 

・食欲が無い

 

・食べすぎる

 

・夜眠れなくなる

 

・日中眠くてしょうがない

 

などなど、毎日の生活に悪い支障が出てしまいます。

 

セロトニンは緊張感、不安感を減らすのに重要な役割があるので、
セロトニンを増やして体内にしっかり分泌した状態になれば、今生活に支障が出ている悩みが楽になります。

 

そして、夜寝つきが悪く、寝れない場合でも、
就寝時にリラックスモードになれるので、ぐっすり寝れるようになるんです。

 

 

では、セロトニンを増やす方法を幾つかご紹介します。

 

 

食品からセロトニンを摂取する

 

手軽なのは、セロトニンを作り出すトリプトファンを多く含んだ食品を
食べることです。

 

 

・バナナ

 

・豆乳

 

・納豆

 

・ゴマ

 

・そば

 

・アーモンド等・・・

 

 

しかし、セロトニンを作り出すには、ビタミンB6が必要になるので、

上記の食品プラス下記の食品も取り入れましょう。

 

 

・にんにく

 

・ピスタチオ

 

・まぐろ

 

・酒粕

 

・とうがらし等・・・

 

 

トリプトファンを含む食材(※バナナやアーモンド)とビタミンB6を含む食材を気にしながら
食べると良いでしょう。。

 

 

太陽光を浴びる

セロトニン 増やす方法

 

 

太陽光を浴びることで、セロトニンが活性化します。

 

太陽光が不十分だと、セロトニンが活性化せず、
不安感や緊張モードが続きっぱなしになってしまい、
神経がピリピリした状態になってしまいます。

 

 

すると、自然と寝れない状態になってしまうので、寝れないのが慢性化している人は
太陽光をしっかり浴びてください。

 

 

 

*わたしの体験*

 

わたしの体験をチョットお話します。。

 

わたしは、現在の家へ引っ越してから、朝日や太陽光を浴びることが
極端に少なくなりました。

 

それは、おうちが北西向きだったから。。

 

セロトニン 増やす方法

 

引っ越してから数年で、うつ病になってしまい、朝も夜も蛍光灯をつけていないと暗いようなお部屋だったんですよね。。

 

 

今考えると、うつ病になった原因の1つにこの太陽光不足があると
実感しています。

 

そして、太陽光が不足していたせいで、不眠症と過眠症を繰り返しました。

 

太陽光って、人間には必要不可欠なものなんです。

 

セロトニン 増やす方法

実際に北欧など、日照時間の少ない地域では、うつ病が多く
公共施設などに人工的に太陽光を浴びれる施設が無料で開放されていたりします。

 

 

うつ病は心の病だとか、心が風邪を引いた状態とも言われますが、
実は環境が大きく関わっているんだと、経験してから感じました。

 

この経験から、私は現在光目覚ましを使用しています。
光目覚ましを使い朝起きることで、1日の活動量がアップ。

 

すると夜、自然に眠くなるんですよね。
それは、日中にセロトニンの分泌が増えたおかげだと感じています。

 

もし、あなたも朝が辛いのに夜が寝れない状態なら、
光目覚ましを取り入れると良いですよ。

 

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動物や人間と関わりをもつ

セロトニン 増やす方法

 

家族や友達、同僚などと親密にふれあうと、幸せホルモンが分泌されます。
ストレスを軽減させ、幸せホルモンを分泌するのが、セロトニンには必要になります。

 

人や動物とふれあうことで、幸せな気分になりませんか?

 

しかし、嫌いな上司や同僚・・・
人なら誰でも良いわけではなく、あなたがストレスを感じない人とのふれあい
しましょうね(当たり前ですが・・)

 

また、恋人がいる人は恋人とのスキンシップも忘れずに。
家族と一緒に住んでいるなら、夜に母親とマッサージを互いにしてみるとか、
ハンドマッサージをしてみるとか、色々と策はあります。

 

セロトニン 増やす方法

ペットを飼っているなら、ペットと夜に遊んでもいいですね。
犬ならついでにブラッシングをしてみたり、猫なら猫じゃらしで遊んでもらうのもいいと思います。

 

 

ただ、一人暮らしの女性の場合、これができないことが多いので、
そうなると、学校や職場でのスキンシップをしなければなりません。

 

もともと人付き合いが苦手な人は、無理にスキンシップをする必要ないと思います。
無理に人付き合いをして余計ストレスになりますからね。。。

 

その場合は違う方法でセロトニンの分泌を活性化させましょう。

 

 

だれでも手軽にセロトニンを分泌する方法

セロトニン 増やす方法

 

食品からとか太陽光とかスキンシップとか書きましたが、
上記の方法ができる方なら問題ないと思います。

 

とりあえず上記の方法で出来るだけセロトニンを活性化させ、
質の良い睡眠を摂るように心がけてください。

 

 

 

しかし、正直食品からとか結構厳しいですよね。。
色々な食品を食べるのは必要ですが、栄養が偏ってしまったり、食材に結構なお金もかかります。

 

しかも、食品からだとたかが知れています。。。

 

 

もっと、簡単にセロトニンを増やす方法ないのか?
と、テレビ、雑誌、ネットなどで情報収集した結果・・・

 

 

セロトニンを増やすサプリがある事を知り、手頃だし続けやすいから
わたしはサプリでセロトニンを増やしています。

 

 

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